dzisiaj w koncu udalo mi sie utrzymac i diete i trening... nawet nie bylo trudno.. nie wiem co we mnie w zeszlym tygodniu wstapilo, ale dieta to byla porazka.. pojecia nie mam czemu mialam taki nieopanowany apetyt na praktycznie wszystko... no ale juz sie unormowalo mam nadzieje dzisiejsze menu 1.owsiane z otrebami i ser bialy 2.wedlina z piersi [...]
[...] szaszłyki potreningowy 7. 18:50 - 3 jajka 8. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - jogurt ze zbożem, kakao ~15g, ser topiony 20g, ser żółty ~30g, mleko 3,2% ~100g Komentarz: Dieta utrzymana w miarę, dodatkowe "posiłki" nie był za bardzo straszne więc można chyba przymknąć oko. Samopoczucie dobre [...]
[...] cukru, szczypta soli, 3/4 szklanki ciepłej wody 2 łyżeczki oliwy). Dla siebie wygospodarowałam 150 g ciasta, z reszty zrobiłam pizzę dla męża. Do tego szynka, pieczarki, ser żółty, przyprawy, pomidor, papryczka, koncentrat pomidorowy http://dorisk.gbzl.pl/foty/184.jpeg Do tego wpadło oczywiście trochę słodkości. Długo wyczekiwana milka oreo (100 [...]
[...] Fotka z K. Piekarzem oczywiście też musiała być ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/254.jpeg SOBOTNIA MISKA: 1. Śniadanie w hotelu - bułka, wędlina, ser żółty, łycha jajecznicy, kawa z mlekiem, warzywa 2. OMLET z domu - 70 g owsiane, 100 g cukinia, 20 g izolat UNS, 10 g gorzka czekolada, 50 g borówki, 80 g białka jaj, kakao, [...]
[...] Dziewczyna Rafała, Rafał, dziewczyna Seby – Magda, Seba , Bartek no i ja. Mąż jak zawsze w roli fotografa ;) NIEDZIELNA MISKA: 1. 50 g płatki nesquik na mleku, 1 bułka, ser żółty, ketchup, warzywa, 2 parówki z szynki http://dorisk.gbzl.pl/foty/420.JPG 2. 2 bułki przygotowane w domu z kurczakiem, warzywami i serem. 3. 2 kawałki mojego ciasta, [...]
[...] ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/68X.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/70X.JPG 3. J.W + 20 g ser żółty http://dorisk.gbzl.pl/foty/69X.JPG 4. 45 g makaron razowy, 90 g tuńczyk + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/78X.JPG 5. 35 g wafle kukurydziane exstra cienkie, 25 g [...]
[...] 2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/95X.JPG 3. 60 g bułka pszenna, 3 całe jaja, 20 g szynka drobiowa, 25 g ser żółty, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/96X.JPG 4. 45 g WHEY UNS, 60 g migdały , 5 g kakao Na koniec moja słit fotka z Kunic - mówiłam, że widoki ekstraaaaaa:-PP [...]
[...] makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_130.jpg 3. 90 g wraps tortillla 8-) 90 g polędwiczka z piersi kurczaka, 80 g ser żółty z obniżoną zawartością tłuszczu, warzywa- MIODZIOOO http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_131.jpg 4. 50 g wafle kukurydziane extra cienkie, 40 g WHEY UNS, 20 g migdały , 5 g [...]
o to chodziło, żebym odswiezyl? :) dopiero raczkuje w temacie odżywiania, ale bardzo chciałbym poszerzać swoją wiedzę na ten temat, przerobiłem przez rok HC, teraz 1. odżywiam się LCHF (65% tłuszczu+ od ponad 2 miesięcy, 3 miesiące wcześniej stopniowo zamieniałem węgle na tłuszcz), przed treningiem muszę zjeść węglowodany, bo po pierwszej serii [...]
[...] z Papryki WYPAS !!! A więc potrzebujemy paprykę. i coś z czego zrobimy farsz, można dodać w zasadzie wsjo co się chce. Ja dziś dodałem takie składniki: Kurczak:210g Ser żółty: 70g 1 Jajo Kapusta kwaszona 100g Koncentrat pomidorowy 60g no i Papryka 350g Całość ma: Kcal: 655 Białko: 78 Tłuszcz: 26 Węglowodany: 37 Papryke kroimy na pół wzdłuż [...]
zapij ten proch oliwa jeszcze - w sensie ostatni posilek daj bialka wiecej ~40g prochu + oliwa wiecej kcal bedziesz mial wiecej zdrowych tluszczy + dluzej bialko sie bedzie trawilo po treningu mozesz dac ten banan z gainerem - wywal rodzynki jesli masz (gdziekowliek) czy to rano czy przed/po treningu - daj banana razem z gainerem,blialkiem i [...]
[...] dnia Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem ·woda mineralna Jeżeli chleb to razowy, IMO średni z nim pomysł. Dużo lepszy będzie pojemnik maslo wypada i jw brak źródła [...]